[...] bo jakoś mnie to ćwiczenie przerażało, ale jest ekstra, więc następnym razem się przyłożę bardziej :-) 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg wtf?! moje nogi, ale to boli! :-D Nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo najbardziej pali i rwie mnie noga leżąca na ławeczce, a nie ta, którą uginam. Czy tak powinno być? 3b. [...]
/SFD/Images/2015/9/29/3a4b42282d1d4672a3bf8611063e088f.jpg PONIEDZIAŁEK 28.09.2015 Waga z rana 78kg PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI, KOMENTARZE, PYTANIA Hmm…Trening nawet spoko, aczkolwiek nie miałem asekuracji przy płaskiej bo byłem sam i średnio wyszło. Pierwszy raz starałem się zrobić mostkowanie, ale średnio to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie [...]
[...] podobno jest dobrym specjalistą. Przepisał na 10 dni mocne leki przeciwzapalne, maści do smarowania i zakazał siłowni. po negocjacjach pozwolił ćwiczyć góre ale odpuścic nogi na co najmniej 7-10dni i ogólnie oszczędzać nogi }:-( Oby to było jakieś przeciązenie tylko. Nic czekam na wyniki jeśli będą w normie to nie ma przychodzić już na [...]
/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]
Joł - działam cały czas - mniej czasu na wpiski Ogólnie to szukam balansu w życiu - JOKE /-)_ Staram się zbalansować żeby był czas na prace, dla siebie, na trening, na znajomych No i żeby forma delikatnie się poprawiała, a zwłaszcza żeby fat nie podskoczył(oczywiście w miarę :P) Żebym trzymał diete, ale też mógł się najeść porzadnie raz w tyg :P [...]
[...] jest po to, że jeśli nie uda się technika samoobrony, nie zaskoczymy przeciwnika, będziemy musieli podjąć walkę. I tu boksowanie stawia na ręce, kickboxing na ręce i nogi, judo na obalanie ale w samoobronie elementy każdej z tych dyscyplin mogą być przydatne, dlatego w wymaganiach egzaminacyjnych są rzuty kopnięcia i obalenia. Czysty [...]
[...] głębsze. Trochę sobie tymi rekordami w MC nadwyrężyłem lędźwia, więc na początku było średnio, ale potem dogrzałem sie dobrze i jestem bardzo zadowolony z treningu. W końcu nogi porządnie skatowane. Siady - jaki widać na filmie, znacznie lepiej to wygląda, choć z głębokości nie jestem zbytnio zadowolony.. Na siłce pojawiła się maszyna do hack [...]
[...] https://i.imgur.com/huI8nvN.jpg https://i.imgur.com/uo160Ew.jpg https://i.imgur.com/BmS12PZ.jpg Forma jak widać odpłynęła w sina dal.. jedynie nogi trzymają jako taki poziom fatu jak zwykle... https://i.imgur.com/1rp69cj.jpg https://i.imgur.com/DczbBQW.jpg Po powrocie trzymana czysta micha.. [...]
Kombinuje sobie, czy by na splita 5 dniowego nie zmienić treningu, bo coś bym urozmaicił.. Jakoś tak to widzę: 1. Klata + brzuch 2. Plecy + przedramiona 3. Barki + brzuch 4. Nogi 5. Łapy + brzuch Ewentualnie przesunął bym łapy do barków, to by mi 4 dniowy wyszedł. Co o tym myślicie ? Ewentualnie jakiś fajny trening jak macie do podrzucenia to też [...]
[...] Musze jeszcze tylko jedną rzecz poprawić i będę szybciej nap.ier.dalał, a mianowicie przygotować rower przed startem, konkretnie ostawić odpowiednia wysokość siodełka. Tu miałem za wysoko i dosyć ciężko się kręciło. Bardzo mocno dostaja w p***ę nogi, ale battle ropes jednak dużo bardziej mnie sponiewierają.. Zara wypiska z soboty, był ogień !
[...] kontakt do niego, minus taki, że daleko, a u mnie z czasem licho.. Ale chyba nie będzie wyjścia, najwyżej poświęce jeden trening dołu i uderzę do niego, bo musze zacząć naqwiać nogi na 100% skoro są priorytetem. Z drugiej strony, czy do men's phisique naprawdę potrzebuje je rozbudowywać ? Chyba nie, natomiast proporcja jakaś musi być zachowana..
[...] pietami o posladki 3 high knees znowu skipy tylko tym razem kolana wysoko 4. skips to się chyba nazywa naprzemianlegle wymachy czy cos takiego. Wyskakuje się z jednej nogi druga podnosi do klatki 5.laterals kladziecie jakas puszke lub rysujecie linie i przeskakujecie nad nia z boku na bok 6.sprints sprinty na 50 jardow na maksa 7. jump [...]
[...] czasu (treningu nóg ostatniego)bół w kości udowej, na wysokości pachwiny, to takie dziwne uczucie, czuje jak mi tak jakby przeskakuje kośc w tym miejscu kiedy bykonuje ruch nogi w bok...mam nadzieje, że to nic poważnego Dzisiaj klata+plecy: Superseria 1 Wyciskanie na płaskiej+rozpiętki na płaskiej Tak jak tydzień temu z ciężarami, za to w ost [...]
[...] w koćś dał zdecydownanie bj niż ostatnio 16.08, wt ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad 25kg x8 30kg x8 35kg x8 25-35kg: parę razy złapałam się na koślawieniu lewej nogi, pewnie w ten sposób przejawiało się jej większe obciążenie, bo zwiększonego dźwigania lewą nogą nie czułam 40kg x7+1 ost. powt. technika siadła - bj do przodu [...]
[...] 10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 - zrobiłam zwykłe pompki męskie b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) Zazwyczaj trenuję wieczorem, dzisiaj poszłam rano, i ciężko było, jak człowiek [...]
[...] że jeszcze przyjdzie czas na więcej ;) 2. ok, też bez problemu 3. ok, ale nie znoszę skośnej sztangi, strasznie małe obciążenia tam mam. zresztą w ogóle, o ile nogi mam w miarę dające radę, to góra odstaje strasznie :/ 4. ok 5. ok MISKA: płyny: woda 1,5 l, kawa x 2, herbata x 1 warzywa: mrożone marchewki i brokuły około 100 g, [...]
[...] - zmęczona byłam, teraz już wiem że nie powinnam go robić ale głowa walczy }:-( suwnica 12/12/12/12/12 28kg/39kg/39kg/39kg/39kg na maszynie robione, odpycham tułów a nie nogi RDL 12/12/12/12 10kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linki do brzucha 12/8/8/8/8/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/11kg pompki na kolanach 50* unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] maxa %-)%-)%-) więc od połowy 8 miesiąca jem za dwóch.. pomimo że to niezdrowe, nie wolno, itd jem jak mała świnka i nadal codziennie się ważę %-) -Ani razu nie spuchły mi nogi, ręce, ogólnie nie widzę abym puchła, od 2 dni może bardziej zalana twarz jest ale, że mam piękną cere to mam to gdzieś %-) -Brak rozstępów /-)_/-)_ nie ukrywam, że tak [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
